ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Γράφει η Μαρίνα Γεωργούση (Β1)

Τι πρέπει να συμπεριλάβουμε στην διατροφή μας;

1.         Μια μικρή μερίδα σαλάτας σε κάθε γεύμα

2.         2-4 φρούτα την ημέρα (σε οποιαδήποτε μορφή)

3.        2-3 μερίδες την ημέρα γαλακτοκομικών προϊόντων

4.         1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια

5.         2 φορές την εβδομάδα ψάρι  
6.         4-5 φορές την εβδομάδα αυγά

7.      1-3 φορές την εβδομάδα κρέας ή κοτόπουλο.

Για περισσότερη ενέργεια

Όλοι γνωρίζουμε τα «Ενεργειακά ποτά» που πωλούνται στο εμπόριο. Αυτό που ίσως δεν ξέρουμε είναι ότι μπορούμε μόνοι μας να τα παρασκευάσουμε ώστε να είμαστε σίγουροι και για την ποιότητά τους.

Συστατικά:

α. νερό (250ml)

β. μέλι (ένα κουταλάκι του γλυκού)

γ. 1 φρεσκοστυμμένο λεμόνι 
δ. αλάτι(μισό κουταλάκι του γλυκού)

Διατηρείται στο ψυγείο και μπορεί να καταναλωθεί πριν την προπόνηση ή κατά τη διάρκειά της.

Τι μπορούμε να φάμε για πρωινό;

Το πρωινό είναι το πιο απαραίτητο και σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όμως κάθε γεύμα, για να είναι πλήρες και να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας, πρέπει να έχει τροφές από όλες τις κατηγορίες, αλλά σε μικρές ποσότητες. Ιδού, μια ωραία, ενδεικτική πρόταση πρωινού

Συστατικά:

α. μέλι (1 κουταλιά της σούπας) 
β. βρώμη (2 φλιτζάνια του καφέ) 
γ. ξηροί καρποί - φρούτα (της επιλογής σας) 
δ. νερό ή γάλα (ανάλογα την ποσότητα που θα φτιάξετε)

Εκτέλεση:

Σε ένα πιάτο της σούπας βάζουμε τη βρώμη και τους ξηρούς καρπούς - φρούτα. Ζεσταίνουμε ένα ποτήρι νερό ή γάλα και το ρίχνουμε στο πιάτο. Τέλος, προσθέτουμε το μέλι και απολαμβάνουμε ...

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες διατροφής για αρκετό χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα έχουμε περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και θα διαμορφώσουμε ένα καλλίγραμμο σώμα.